Üst Kollarınızı İnceltmek İçin 5 Egzersiz

İçindekiler

Kol Yağınıza Veda Edin!

Üst kollar kilo vermenin en zor olduğu yerlerden biridir. Kalçalar ile birlikte hızlıca yağ depolayabileceğiniz yer burası. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Bunları evde yapabilirsiniz – daha ne isteyebilirsiniz?

Sağlam bir temel

Kilo vermenin sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirmesi yeni bir şey değil. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, diyetinizi ve hareket alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, vücudunuzun hiçbir bölümü daha sıkı veya daha ince olmayacaktır. Bu nedenle, bol su içtiğinizden ve çeşitli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin, özellikle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak bol miktarda lif tüketin. Ve son olarak, yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aşağıdaki egzersizlere ek olarak, üst kollarınızı çalıştırmak istiyorsanız yüzmek iyi bir seçenektir. Artık temelleri ele aldığımıza göre, gerçekten işe koyulabiliriz.

Daha ince üst kollar için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde halter yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kendi setinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok çabuk pes etmeyin, ama çok da ileri gitmeyin. Düzenli bir şekilde inşa etmek daha iyidir.

1. Plyometric şınav

Kulağa karmaşık geliyor ama neyse ki öyle değil. Plyometrik bir şınav, ellerinizin kısa süreliğine yerden kalktığı ‘normal’ bir şınavdan başka bir şey değildir. Kendinizi yukarı doğru iterek küçük bir “sıçrama” yaparsınız.

Ellerinizi uzatarak şınav pozisyonuna başlayın.
Kendinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı itin.
Kendinizi yukarı doğru ittiğinizde, biraz ekstra güç kullanın, böylece küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
Vücudunuzun her zaman düz durduğundan emin olun, bu yüzden altınızı aşağıda tutun.
Bu egzersizi 3 x 10 kez yapın.

2. Triceps düşüşleri

Bu egzersiz için, bir sandalye, yatak veya dayanmak için başka bir sert yüzey kullanın.

Kollarınızı sandalyenin veya yatağın kenarına omuz genişliğinde koyun.
Kollarınız bükülene ve kalçalarınız yerin hemen üstüne gelene kadar yavaşça çömelme hareketi yapın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve bu işlemi defalarca tekrarlayın.
Bu egzersizi 3 x 15 kez yapın.

3. Omuz Presi

Bu egzersiz, üst kollarınızın iç kısmındaki yağlardan kurtulmak için idealdir. Ağırlıkları veya ev yapımı şişelerinizi kullanın.

Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
Elleriniz omuz hizasında başlayın.
Her iki kolunuzu da aynı anda başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar aşağı indirin.
Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.