Kol Yağınıza Veda Edin!
Üst kollar kilo vermenin en zor olduğu yerlerden biridir. Kalçalar ile birlikte hızlıca yağ depolayabileceğiniz yer burası. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Bunları evde yapabilirsiniz – daha ne isteyebilirsiniz?
Sağlam bir temel
Kilo vermenin sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirmesi yeni bir şey değil. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, diyetinizi ve hareket alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, vücudunuzun hiçbir bölümü daha sıkı veya daha ince olmayacaktır. Bu nedenle, bol su içtiğinizden ve çeşitli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin, özellikle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak bol miktarda lif tüketin. Ve son olarak, yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aşağıdaki egzersizlere ek olarak, üst kollarınızı çalıştırmak istiyorsanız yüzmek iyi bir seçenektir. Artık temelleri ele aldığımıza göre, gerçekten işe koyulabiliriz.
Daha ince üst kollar için egzersizler
Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde halter yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kendi setinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok çabuk pes etmeyin, ama çok da ileri gitmeyin. Düzenli bir şekilde inşa etmek daha iyidir.
1. Plyometric şınav
Kulağa karmaşık geliyor ama neyse ki öyle değil. Plyometrik bir şınav, ellerinizin kısa süreliğine yerden kalktığı ‘normal’ bir şınavdan başka bir şey değildir. Kendinizi yukarı doğru iterek küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
- Ellerinizi uzatarak şınav pozisyonuna başlayın.
- Kendinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı itin.
- Kendinizi yukarı doğru ittiğinizde, biraz ekstra güç kullanın, böylece küçük bir “sıçrama” yaparsınız.
- Vücudunuzun her zaman düz durduğundan emin olun, bu yüzden altınızı aşağıda tutun.
- Bu egzersizi 3 x 10 kez yapın.
2. Triceps düşüşleri
Bu egzersiz için, bir sandalye, yatak veya dayanmak için başka bir sert yüzey kullanın.
- Kollarınızı sandalyenin veya yatağın kenarına omuz genişliğinde koyun.
- Kollarınız bükülene ve kalçalarınız yerin hemen üstüne gelene kadar yavaşça çömelme hareketi yapın.
- Kendinizi tekrar yukarı itin ve bu işlemi defalarca tekrarlayın.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez yapın.
3. Omuz Presi
Bu egzersiz, üst kollarınızın iç kısmındaki yağlardan kurtulmak için idealdir. Ağırlıkları veya ev yapımı şişelerinizi kullanın.
- Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
- Elleriniz omuz hizasında başlayın.
- Her iki kolunuzu da aynı anda başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar aşağı indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
4. Pazı bukleler
Bu egzersiz daha sıkı pazı oluşturur. Bu egzersizde ağırlıklarınızı da kullanın.
- Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
- Vücudunuzun yanında ellerinizle başlayın.
- Ön kollarınızı göğsünüzün hizasına kaldırın ve ardından tekrar indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
5. Yanal yükseltmeler
Son olarak, canlı ama çok etkili bir egzersiz. Bu, tüm kolunuzu çalıştıracak! Bu egzersizle ağırlıklarınızı tekrar kullanın.
- Her elinizde bir dambıl tutun.
- Vücudunuzun yanında kollarınızla başlayın.
- Düz bir çizgide tamamen gerilene kadar kollarınızı yana doğru kaldırın.
- Kollarınızı birkaç saniye tutun ve yavaşça tekrar aşağı indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
Egzersizle İlgili Daha Fazlası!
- Esnekliğinizi Artırmak için 12 Esneme Egzersizi
- Etkili Kilo Vermek İçin Egzersiz Rutini
- Diyetin Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmaktan Daha Önemli Olmasının 6 Nedeni
Daha fazla içerik için spor hileleri kategorimizi ziyaret edebilir veya sağlık hileleri kategorimize de bir göz atabilirsiniz.
Comments 1