İyi Bir Egzersiz Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Egzersiz yapmak çok kötü olmamalı – ancak çoğu zaman zor geliyor . Acıyı veya terlemeyi iyi bir egzersizin işareti olarak düşünmek cazip geliyor, ancak bunların hiçbiri size yaptığınız şeyin sağlığınızı iyileştirmek mi yoksa hedeflerinize doğru ilerleme mi olduğunu gerçekten söylemiyor. Bunun yerine, bu önlemlerden bazılarına bakın.

İçindekiler

Geçen aydan fazlasını yapabilir misin?

Bugünün antrenmanını dünün antrenmanıyla karşılaştırmayın, ancak bunu birkaç hafta, aylar ve hatta yıllar önce yaptığınız bir şeyle karşılaştırın.

Neden dünün değil? Birincisi, güç nasıl yemek yediğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuz ve o günkü ruh haliniz veya stres seviyeleriniz gibi çeşitli nedenlerle günden güne değişebilir. İyi bir egzersiz için ruh haliniz ve motivasyonunuz çok önemlidir.

Faydalı İçerik: Daha İyi Bir Ruh Hali İçin Hormonlarınıza Nasıl Bir Hile Uygulayabilirsiniz? , Ruh Halinizi Yükselten 9 Sağlıklı Yiyecek , Olumsuz Hissettiğinizde Olumlu Düşünceler Nasıl Düşünülür?

Ama aynı zamanda, daha da önemlisi: Farkında olsanız da olmasanız da, her zorlu antrenman, önümüzdeki birkaç gün boyunca yanınızda taşıyacağınız bir miktar yorgunluk bırakıyor. Bu süre zarfında hala egzersiz yapabilir ve ilerleme kaydedebilirsiniz, ancak hedef performansınız düşebilir. Yani, geçen hafta kendinizi zinde hissettiğinizde belirli bir asansör için 60 pound başardınız, ama bugün sadece 55 aldınız. Bu tamamen iyi ve zayıfladığınız anlamına gelmez.

Bunun yerine, kendinizi birkaç hafta önceki durumunuzla karşılaştırın. Geçen ay 45 kiloluk boş barı zar zor yönetebiliyorken şimdi 55 kilo kaldırıyor musunuz? Geçen ay aynı süreyi atlatmak için birkaç yürüyüş molası verdiğinizde bugün aralıksız 30 dakika koştunuz mu?

Zaman ayırıyor ve tutarlı mı oluyorsunuz?

Belki kendinizi geçen ayla karşılaştıramazsınız çünkü o zamanlar tamamen farklı egzersizler yapıyordunuz ya da hiç yapmıyordunuz. İlerlemenin tamamen tutarlı kalmakla ilgili olduğunu unutmayın .

Zaman koymak başlı başına bir zaferdir . Bunun ulaşabileceğiniz en önemli başarı olduğuna inanmaya başladım, çünkü tutarlı olursanız ilerleme sizi bulacaktır. Hatta bu noktayı bir öncekiyle birleştirebilirsiniz: Şimdi geçen ay olduğundan daha tutarlı mısınız?

Minimum değerleriniz yükseliyor mu?

Saf güce ek olarak teknik ve odaklanma gerektiren bir spor olan halterde takdir ettiğim bir şey, iyi günlerinizin gerçekten iyi olabileceği, ancak nadiren de olabileceği.

Koçum bana, gerçek ilerleme işaretinin yeni PR’ler belirlemediğini, ancak belirli bir günde kaldırabileceğiniz minimum seviyeyi yükseltmek olduğunu hatırlatmaktan hoşlanıyor. Bir keresinde 54 kilo kapmıştım ama onu ne zaman kaptırabileceğimi bilmiyorum. Öte yandan, 40’lı yıllara tutarlı bir şekilde girebiliyorum; Salı günü 48, geçen Cuma 49 yaptım. Bu, birkaç ay önce 42’nin benim için çok olduğu zamandan çok büyük bir gelişme.

Bu gerçekten zaman içindeki ilerlemeyi karşılaştırmanın başka bir yoludur, ancak bir süredir antrenman yapıyorsanız özellikle tatmin edicidir. İki tabağı öldürmenin gökyüzündeki turta hedefi olduğunu hatırlıyorum. Sonra bir PR için vurduğumu hatırlıyorum. Sonra tekrarlar için yaptığımı hatırlıyorum. Bu günlerde, günlük çalışma ağırlığıma ulaşırken vurduğum sadece bir ısınma.

Koşarken, en iyi mil sürenizin 5K yarış hızınıza dönüştüğünü fark edebilirsiniz. Kutsal bir boktan 30 dakikalık 5K’nın çıktığını görebilirsin, bunu ben mi yaptım? programınız bir tempo çalışması gerektirdiğinde yaptığınız rutin bir şeyin anı.

Ya da dambıl ile egzersiz videosu yaparsanız, beş pounder kullanarak başlayabilir ve daha sonra tüm video boyunca sekiz pound kullanabileceğinizi keşfedebilirsiniz. En iyi gününüzde ne yaptığınız hakkında çok fazla endişelenmeyin, ancak bir şeyin düzenli olarak yapılması kolay hale geldiğinde dikkat edin.

Formunuz daha mı iyi?

Rakamlarınızı yükseltmemiş olsanız bile, daha önce yaptığınızdan daha iyi bir şey iyi bir egzersiz yapıyorsanız, hala ilerleme . Daha derine çömeliyor musunuz? Warrior 1’de her seferinde kalçalarınızı kare yapmak mı?

Tekniğe bağlı herhangi bir egzersiz türü, tekniğinizi geliştirmenin yasal bir başarı olduğu bir egzersizdir . Teknik veya hareketlilik iyileştirmelerine giden işin indirilmesi kolaydır. Küçük olması önemsiz olduğu anlamına gelmez. Bir kez daha, bu, zamanla tek bir antrenmandan daha fazla fark edebileceğiniz bir şey, ancak küçük ayarlamalar gerçekten artıyor.

Harika hissediyor musun

Sadece kendinizi kötü hissetmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda bir antrenmandan sonra kendinizi harika hissedebilirsiniz . Hiç bir antrenmanı başladığınızdan daha fazla enerjiniz olduğunu hissederek bitirdiniz mi? Olabilir! Özellikle bir antrenmanın kendini iyi hissettirdiğini ve acıyı kovalamak zorunda olmadığını kabul edersen.

Egzersiz şu anda kendinizi iyi hissedebilir. Daha sonra başarı hissinin tadını çıkarmak da harikadır, özellikle bir PR’ye girdiyseniz veya bu diğer ilerleme belirtilerinden birini fark ettiyseniz.

Bir antrenmanın olumlu etkileri de gün boyunca devam edebilir. Egzersiz , daha iyi uykuya , zamanla daha iyi bir ruh haline ve anksiyete veya depresyon semptomlarını yatıştırmaya yol açabilir .

Ruh halinizde veya zihinsel sağlığınızda bir iyileşme, kesinlikle egzersize karşı geçerli bir tepkidir ve dürüst olmak gerekirse, çökmek ve ölmek isteyip istemediğinizi hissetmeyi bitirip bitirmediğinizden daha iyi bir zaman geçirip geçirmediğinizin daha iyi bir göstergesidir. (Her ikisini de aynı anda hissetmek de tamamen geçerlidir.)