30 Kişisel Bakım Alışkanlığı: Güçlü ve Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh

Öz bakım, kadınlara göre değildir. Öz bakım zayıflar için değildir. Lüks veya bencilce değildir. Öz bakım herkes için gereklidir.

Kendinize bakmadığınızda, vücudunuza çok zarar verdiğinizde veya duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamadığınızda, tükenmişlik, anksiyete ve depresyon dahil çeşitli zihinsel sağlık sorunları, fiziksel yaralanma için çok daha yüksek hastalık ve risk altındasınız.

Kişisel Bakım Neden Önemlidir?

Kişisel bakım, kelimenin tam anlamıyla kendinize bakmaktır. Bu sadece masaj yaptırmakla ilgili değil. Sağlığınızı, mutluluğunuzu ve doyumunuzu korumak ve iyileştirmek için yaptığınız herhangi bir eylemdir.

Hepimiz “boş bir bardaktan dökemezsiniz” veya “başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takamazsınız” sözünü duymuşuzdur . Bunlar öz bakımdır. Önce kendinize bakmazsanız başkalarına bakamazsınız. Çocuklarınız ve aileniz olduğunda bu tamamen yeni bir anlam kazanır.

Öz bakım, yaşamdan istediğiniz her şeyi elde etmek için dengeli ve enerji dolu olabilmeniz için yapılması gerekeni yapmaktır. Öz bakım zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besler ve gelişmenizi sağlar. Mutluluğunuzu, başarılı olma yeteneğinizi, yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi artırır.

Bu şekilde baktığımda, zayıflar için değil, en iyi hayatlarımızı yaşamamıza yardımcı olacak bir şey olarak baktığımda, o zaman ‘sahip olmak güzel’ olmak yerine, hayatın önemli ve önemli bir parçası haline geliyor. Aslında, hayatımı dolu dolu yaşamanın tek yolunun artık bu olduğunu biliyorum .

Bu yüzden, en iyi hayatınızı yaşayabilmeniz için özbakım pratiği yapmanın 30 yolunu bir araya getirdim. Bütüncül bir sağlık yaklaşımından sizi korudum – zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal olarak.

Kendinize İyi Bakmanın 30 Yolu

Temel bilgilerle başlayalım. Bunlar günlük olarak yapabileceğiniz kişisel bakım uygulamalarıdır. Birçoğu çok az zaman veya enerji harcar ve çoğu beş dakikadan kısa sürede, bazıları birden kısa sürede yapılabilir.

1. Nefes alın

Derin nefes almak, oksijeni kaslarınıza ve beyninize getirerek dolaşımı artırır. Bu artan oksijen içeriği daha fazla enerjiye ve daha sağlıklı kaslara, organlara ve dokulara yol açar. Bu yüzden daha sık nefes alın.

Rahatlatıcı Nefes 4-7-8 Nefes Tekniği Nasıl Kullanılır?

2. İyi Beslenin

Vücudunuz bir makinedir ve yiyecek sizin yakıtınızdır. Bu kadar basit. Yıllar boyunca diyetler üzerinde çalışırken ve en iyi sağlık doktorlarıyla çalışarak iki ana şey öğrendim:

İlk olarak, gerçek, bütün, besleyici yoğun yiyecekler yemeye odaklanın; işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının.

İkinci olarak, sizin için neyin işe yaradığını bulun. 

3. Susuz Kalmayın

İnsan vücudunun %50-65’i sudan oluşur. Beynimiz, kalbimiz ve akciğerlerimiz gibi vücudumuzun bazı kısımları% 70’den fazladır. Su içmek kendinize iyi bakmanın basit ve etkili bir yoludur.

Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin . Fazladan zaman, enerji ve çaba gerektirmez, bu yüzden bir bardak alın ve nemlendirmeye başlayın.

4. Uyku

Fazla uyumadığım için onu bir onur nişanı olarak takardım. Bununla birlikte, yeterince kaliteli uyku almanın önemi konusunda giderek daha fazla çalışma yapılmaktadır ve daha da önemlisi, yapmadığınız zaman sonuçları. Uykuyu öncelik haline getirin. Zihniniz ve vücudunuz size teşekkür edecek.

5. Doktorunuzu Görün

Ne zamandır randevu almayı, sürekli acı çekmeyi veya doğru olmayan bir şeyle uğraşmayı erteliyorsunuz?

Çoğu şey erken yakalanırsa halledilebilir ve beklerseniz yönetilmesi çok daha zordur. Telefonunuzu alın, şimdi bir randevu ayarlayın.

6. Minnettarlığınızı İfade Edin

Sevdiğimiz bir hayatı yaşamak için önce yaşadığımız hayatı sevmeliyiz. Araştırmalar bilim ve minnettarlığın yararları üzerinde yüzeye çıkmaya devam ediyor. 

7. Takviyeleri Alın

Sizi neyin rahatsız ettiğini adlandırın ve doktorunuza sağlığınızı ve refahınızı hangi vitaminlerin, minerallerin veya bitkilerin destekleyebileceğini araştırın veya sorun. Örneğin, B-12 eksikliği olanların anksiyete yaşaması çok daha olasıdır ve D vitamini eksikliği her türlü sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Enflamasyonu azaltmak için zerdeçal / kurkumin alıyorum ve hormonal migren için nöroloğum tarafından önerilen B2 ve magnezyum takviyeleri.

Daima kaliteyi ve etkinliği kontrol ettiğinizden emin olun.

8. Çocuğunuzu, Eşinizi veya Evcil Hayvanınızı Kucaklayın

Sarılmak oksitosin seviyenizi (aşk hormonu) yükseltir, serotonini yükseltir (ruh halini yükseltir ve mutluluk yaratır), bağışıklık sistemini güçlendirir, benlik saygısını artırır, kan basıncını düşürür, sinir sistemini dengeler ve gerginliği azaltır. Sadece birkaç saniye sizi olumlu bir havaya sokabilir.

9. Meditasyon yapın

Evet, bunun olacağını biliyordun, değil mi? Eğer meditasyon yapamayacağınızı düşünen insanlardan biriyseniz (seni hissediyorum , ben de sizlerden biriydim!), Artık mazeret yok. Dene.

10. Bodywork Edinin

Masajın kişisel bakımın tek şekli olmadığını söyledim, ama iyi bir şey!

Vücut işi, kişisel bakım rutinimin temelini oluşturuyor. Vücudumuz, duygusal gerilimi farkına bile varmadığımız şekillerde depolar ve vücut çalışması bu gerilimi serbest bırakmamıza izin verir.

Seçenekler arasında kayropraktik, germe , kraniyal-sakral tedavi, miyofasiyal gevşetme çalışması, osteopati ve refleksoloji bulunur .

11. Bir Yürüyüş Yapın

Kanı akıtın. Hepimiz egzersizin faydalarını biliyoruz. Bu bir yürüyüş, koşu, yürüyüş, spor salonuna gezi, yoga veya esneme olabilir. Ne yaparsan yap, kanını ve vücudunu hareket ettir.

Zamanın yokmuş gibi hissediyor musun? Koşu başlangıç ipuçlarımızı okuyun.

12. Sevdiklerinizle Zaman Geçirin

Partnerinizle bir randevu gecesi, çocuğunuzla özel bir gün veya BFF’nizle mutlu saatler planlayın. İlişkiler ve bağlantı için biyolojik olarak donanmış durumdayız.

Araştırmalar, sosyalleşen insanların genellikle daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip olduğunu kanıtlıyor. Bu yüz yüze olmak zorunda değil; bazen tek ihtiyacınız olan bir telefon görüşmesidir (ve sığdırabilirsiniz!).

13. Tatile Çıkın 

Türklerin %50’sinden fazlası tüm tatil günlerini kullanmıyor. Hayatın rutininden uzaklaşın. Eğlenmek, dinlenmek ve yeniden enerji kazanmak için zaman ayırın.

14. Eğlenceli Bir Şeyler Yapın

En son ne zaman eğlenceli olduğu ya da size neşe verdiği için bir şey yaptınız? Somut bir faydası, amacı veya YG’si olduğu için değil mi?

Müziği yükseltin ve dansı yapın. Çocuklarınıza gülün. Bowling salonuna gidin. Oyun oyna. Yazmak. Çiçek satın Al. Tutkularınızı takip edin. Eğlenceli bir etkinliğe katılın.

Gerçek ? Daha iyi, daha enerjik, daha mutlu bir benlik.

15. Kendinizi ve Vücudunuzu Şımartın

İyi göründüğünde kendini iyi hissediyorsun.

Saçını kestir, tırnaklarını yaptır, yüz bakımı, manikür veya pedikür yaptır. Fiziksel olarak nasıl göründüğümüze dikkat ettiğimizde, duygusal olarak daha iyi hissederiz.

16. Doğada Zaman Harcayın

Çalışmalar, doğada zaman geçirmenin stres hormonu seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları olduğunu göstermiştir. 

Dışarı çık. Ormana gidin, plaja gidin veya yürüyüşe çıkın. Çıplak ayakla yürümek ve ‘topraklanmak’ özellikle iyileştirici olabilir.

17. Toksisite ve Olumsuzluğu Ortadan Kaldırın

Ruhunuzu besleyen ve sizi enerjik ve canlı hissettiren insanlarla takılmak için bilinçli bir çaba gösterin. Sizi tüketen veya yorgun hissetmenize neden olan insanlarla ve durumlarla geçirdiğiniz zamanı ortadan kaldırın veya azaltın.

Kendinizi sevgi, cesaret ve pozitif enerji ile kuşatın.

18. Banyo Yapın

Bu, kendinize bakmanın basit ve ucuz bir yoludur.

Biraz Epsom Tuzları , uçucu yağlar veya etrafta yattığınız o banyo bombasını ekleyin . Bir mum yakın, arkanıza yaslanın, gevşeyin ve gevşeyin.

19. Kendini Düşünme Pratiği Yapın

Öz yansıtma, bir adım geri atmak ve yaşamınız, davranışlarınız ve inançlarınız üzerinde düşünmekle ilgilidir.

Hayatın hamster çarkından atlamak için düzenli olarak zaman ayırın. Neyin işe yarayıp yaramadığını düşünün, kazandıklarınızı ve başarılarınızı kabul edin; neyin saklanacağını ve neyin değişmesi gerektiğini belirleyin.

20. Zihninizi Besleyin

Yeni bir şey öğren! İnsanlar olarak bilişsel kapasitemizi tam olarak kullanmamız gerekiyor. Büyümek ve gelişmek için buradayız ve öğrenmek, enerjik ve canlı hissetmemizin büyük bir parçası.

Bir sınıfa veya çevrimiçi kursa katılın. Kitap okumak. Bir podcast dinleyin.

21. El Ödünç Verin

Ayrıca önem, katkı ve fark yaratmaya ihtiyacımız var. Diğer birçok faydasının yanı sıra , gönüllülüğün insanların daha sağlıklı ve mutlu hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

22. Bagajınızı Açın

Öz bakım, tüm benliğinize bakmakla ilgilidir . Genellikle bu, duygusal travma, geçmiş olaylar veya sınırlayıcı inançlarla uğraşmak anlamına gelir.

Bir terapiste görün. Bir koçla konuşun. Yıllardır kızgın olduğunuz o kişiyle yapmanız gereken konuşmayı yapın. İlerlemenin bir yolunu bulun .

23. Maceracı Olun

Konfor bölgenizin dışına çıkın. Cesur ol. Kendinle yarış.

Bu bir sırt çantasıyla seyahat etmek, yeni bir aktivite denemek veya kendinizi fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak zorlamak olsun, gururlu, kendinden emin ve güçlü hissedeceksiniz.

24. Düzenleyin!

Marie Kondo’nun sansasyon yaratmasının bir nedeni var. Evlerimizde, programlarımızda ve yaşamlarımızda en aza indirmeye çalıştığımızda, kendimizi daha rahat ve daha az stresli hissederiz.

Hayatınızın bir alanını basitleştirmeye çalışın ve yeni bir huzur düzeyi yaşayın. 

25. Ruhunu Besle

Ruhunu nasıl besliyorsun? Bu, ilham hissetmenizle ilgili herhangi bir şey olabilir, bu da ‘ruhta’ anlamına gelir.

Kendinizi daha derin, daha büyük, daha yüksek bir şeye yakın hissettiren veya kendinize daha bağlı hissettiren şeylerle bağlantı kurun. Bu meditasyon, manevi veya dini çalışmayı içerebilir.

26. Yaratıcı Olun

Hepimizin büyümeye, yaratıcılığımızı kullanmaya ve kendimizi tam olarak ifade etmeye ihtiyacı var. Yaratıcı çıkış noktanızı bulun. Boyayın, dans edin veya fotoğraf çekin.

Sanatsal olarak yaratıcı değil mi? Sorular sorun, problem çöz veya bir şeyler inşa edin.

Kızlarımdan biri bina yapmayı seviyor. Düşündüğünde, planlar hazırladığında ve bunları hayata geçirdiğinde, fark edilir şekilde daha mutlu ve kendinden daha emin oluyor.

27. Kendinize Doğru Olun

Kişisel farkındalık ve kendinize karşı dürüst olmak, mutlu, tatmin edici ve başarılı bir yaşam sürmek için gereklidir; bu nedenle bunlar kişisel bakımın kritik unsurlarıdır.

İç sesini dinle . Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Kendimizle uyumsuz olduğumuzda, daha stresli oluruz, bunalırız ve sağlık sorunları için daha yüksek risk altındayız.

28. Sınırları Belirleyin

Bu sağlıklı ilişkiler, güçlü bir özgüven duygusu ve sağlıklı yaşam için önemlidir. Neyi kabul edip etmeyeceğinizi bilmelisiniz.

Enerjinin hayatınızdan nereye sızdığını belirleyin. Verecek hiçbir şeyiniz olmadığında vermeye devam ederseniz veya ‘hayır’ demek istediğinizde ‘evet’ demeye devam ederseniz, acı çekmeye devam edersiniz.

Sınırlarınızı ve sınırlarınızı bilin, kabul edin ve bunlara saygı gösterin – fiziksel ve duygusal olarak: Daha İyi Sınırlarla Hayatınızın Kontrolünü Nasıl Elinize Alabilirsiniz?

29. Kaçış

Kaçınma ve uyuşma zararlı olsa da, biraz kaçış pillerinizi şarj etmeye yardımcı olabilir.

Öyleyse o realite TV şovunu suçluluk duymadan izleyin, en son filmi izleyin, o romanı araştırın veya müzeye gidin. Sizi ne taşır ve tamamen kapatmanıza izin verir?

30. Kendinize Nazik Olun

Nazik, sabırlı ve anlayışlı olun. Kendinize yakın bir arkadaş gibi davranın. Sevdiğiniz biri gibi kendinizle konuşun.

Yeterlisin. Yeterince yapıyorsun.

Kendinize bir mola verin, biraz daha sevgi ve çok daha fazla şefkat verin.

Harika bir iş çıkarıyorsun – bunu kendine söyleme zamanı.

Şimdi Kendinize Bakmaya Başlayın!

Artık kendinize bakmanın 30 yolu var! Bununla birlikte, neden yapamadığınıza dair kafanızın arkasında hala dırdırcı düşünceleriniz olabilir.

Bahanelerden Kurtulun

Yardımcı olma stratejisiyle ilgili duyduğum en yaygın bahaneler şunlardır:

Bunun için zamanım yok.

Günde kaç saatinizi TV izleyerek veya sosyal medyada geçiriyorsunuz? Bazı araştırmalar, ortalama bir yetişkinin televizyon izleyerek dört saatten fazla ve sosyal medyada ikiden fazla zaman geçirdiğini gösteriyor. Ya kendine bakmak için bunun yarısını alsaydın? Veya 1/10 ?! Hepimiz bir günde aynı 24 saate sahibiz.

Önemli olan o zamanla yapmayı seçtiğiniz şeydir . Yukarıdaki önerilerin çoğu zaman gerektirmez. Nefes alın, fazladan bir bardak su için, kendi kendinize güzelce konuşun, bir elma alın.

Buna ihtiyacım yok

İnan bana, şimdi kendine bakmazsan, bir gün o uyanma çağrısını alacaksın, eğer henüz yapmadıysan.

Garanti ederim, kırılan şeyi düzeltmek, yol boyunca onunla ilgilenmekten çok daha fazla zaman ve enerji alacaktır. Bunu kendiniz için yapma sorumluluğunuz var.

Çok yorgunum.

Harika! Biraz kestir. O zaman gün için öz bakımını yaptın. Şaka değil.

Çok sık yorulduğumuzda kahve içeriz, şekerli bir atıştırmaya uzanıp kendimizi dağıtmanın başka bir yolunu buluruz.

Kişisel bakım günden güne farklıdır. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak. Listedeki öğelerin her biri size enerji VERmek içindir , onu elinizden almak değil. Bu uygulamalardan birinin ardından kendinizi ne kadar enerjik ve uyanık hissettiğinize şaşıracaksınız.

Bu çok zor.

İnsanların başlamamasının büyük bir nedeni, bunun zor olacağını düşünmeleridir. Bu tuzağa düşmeyin ve hiçbir şey yapmayın.

Basit ve yapması kolay bir şey seçin ve yapın . Çok küçük adım yok.

Motivasyonunuzu Bilin

En önemli şey öz bakım eylemi değil. Bu iyisiyle ilgili olsun kendine dikkat alarak.

Hayatınızda öz bakımın gerçek değeri veya önemi nedir?

Daha iyi bir anne olmak, iyi görünmek, daha sağlıklı olmak, daha fazla enerjiye sahip olmak, stres seviyenizi azaltmak, daha iyi hissetmek, torunlarınızın üniversiteden mezun olduğunu görmek, bu promosyonu almak, inşa ettiğiniz işi sürdürmek, en iyi performansınızı sergilemek için?

Nedenini bilin, böylece kendinize bakma motivasyonundan yararlanabilirsiniz. Bunu ‘ yapmanız gerektiği için’ yapıyorsanız , bu gerçekleşmeyecek veya sürdürülebilir olmayacaktır. Bunu yapmalısınız çünkü bir seviyede değer, amaç ve faydalar görüyorsunuz.