O günlerden veya haftalardan birini yaşıyorsun. Hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyor, motivasyonun tamamen gitti ve bırakmayı hayal ediyorsun. Güveniniz boşalıyor ve kendinizi değersiz hissediyorsunuz.
Nefes alın çünkü hepimiz oradaydık. Ayrıca, hızlı büyüyen bir yaşam tarzının savunmasız duygularla birlikte geldiğini hatırlatmak isterim. Bu şekilde hissetmeniz, karakteriniz veya yeteneğiniz hakkında hiçbir şey söylemez.
Harvard Business Review tarafından yapılan bir araştırma, CEO’larla oyunlarının en üstünde bir anket yaptı ve çoğunun geçen yıl içinde yeteneklerini ve değerlerini sorgulayan sahtekarlık sendromu hissettiğini ortaya çıkardı.
Bunu akılda tutarak, yalnız olmadığınızı unutmayın.
Bununla birlikte, kendini değersiz hissetme durumunda ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar fazla netlik ve momentum kaybetmeye başlarsınız. Çünkü bu şekilde hissetmek normal olsa da, orada kalmak bir seçim haline gelir.
Bu makalede, diğer tarafa daha az değil, daha kararlı ve net bir şekilde çıkmanıza yardımcı olacak hatırlanması gereken 11 şey ve pratik adımlar öğreneceksiniz. İçeri girelim.
İçindekiler
1. Yüksek Büyüme, Yüksek Hassasiyete Eşittir
Kişisel ve mesleki gelişimine kendini adamış biri olmasaydın bu makaleyi okumazdın. Ve burada net olalım – hızlı büyüyen bir yaşam, dağınık duygularla uğraşmayı gerektirir.
Neden?
Başlangıç olarak, konfor alanınızdan ayrılıyorsunuz . Kendin üzerinde çalışıyorsun. Artık bir “konuşmacı” değil, aslında bunu yapan birisiniz. Şu anda yaşadıklarınızın büyümenin doğal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir.
2. Tam Olarak Olmanız Gereken Yerdesiniz
Psikolojideki en büyük yanılgılardan biri, kendinizi kötü hissediyorsanız kendinizi kötü hissetmeniz gerektiğidir . Gerçeklerden daha fazla bir şey olamazdı; “Olumsuz” duygular, olumlu olanlar kadar sağlıklıdır. Zarar verebilecek olumsuz duygulara verdiğimiz tepkidir. Ancak duygu tek başına hayatın sağlıklı ve normal bir parçasıdır.
The Upside Of Your Dark Side kitabını yazan George Mason Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Todd Kashdan:
“Negatif durumlara karşı o kadar gizli olmayan bir önyargı yok ve bu durumlardan kaçınmanın sonucu, istemeden büyümenizi, olgunluğunuzu, maceranızı ve yaşamdaki anlam ve amacınızı engellemenizdir.”
Bu, değersiz hissetmenin bir engel değil, büyüme için bir katalizör olabileceği anlamına gelir.
3. Açmalardan Uzaklaşmak İçin Uzaklaştırın
Çoğu zaman, anlık bir vadide olabiliriz – değersiz hissettiğimiz ve bunun ne işe yaradığını merak ettiğimiz bir yerde. Bu yerde net göremiyoruz ve bırakmak harika bir fikir gibi görünüyor.
Çok satan yazar ve pazarlama gurusu Seth Godin buna “dip” diyor ve Adobe’den Scott Belsky buna dağınık orta diyor. Ancak biz ona isim vermeyi seçsek, büyümenin asla doğrusal olmadığını hatırlamanızı istiyorum.
Bir atılım, bir düzlüğe, bir çöküşe ve tam tersine yol açar. Hiç beklemediğimiz iniş çıkışlar ve son saniye zorlukları var.
Bu, mevcut vadinizden uzaklaşmanız gereken zamandır. Zaman ufkunuzu genişletin ve son altı ay veya üç yıl içinde ne kadar ilerlediğinizi anlayın. Bu size büyüdüğünüzü hatırlatır ve çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı sağlar.
4. Bu Duygu Geçicidir
Değersiz hissetmek genellikle bizi şaşırtacak, güven eksikliğine ve hiçbir şey yapmak istemememize neden olan duygusal bir fırtınayla gelir. Ama unutmayın: Duygular hava gibidir: dağınık, rastgele, öngörülemez.
Elbette, hava şiddetli olabilir – uğultulu rüzgarlarla rastgele bir fırtına, ama ertesi gün güneş yeniden doğar ve her şey yeniden huzurlu ve normaldir.
Duygularınız da bu şekilde çalışır. Mevcut durumunuzun geçici olduğunu unutmayın. Aslında beyin bilimci Jill Bolte Taylor, herhangi bir duygunun sandığımızdan çok daha kısa sürdüğünü savunuyor. Taylor’a göre, kimyasal duygu süreci sadece 90 saniye sürer.
Bu sizin için ne ifade ediyor?
Daha iyi hissedeceksin. Yeniden hayata layık, motive ve heyecanlı hissedeceksiniz. Direniş yerine bu devletin kabulü barış duygusuna yol açar.
5. Dünyanın En Başarılıları da Böyle Hissediyor
Rol modeller, akıl hocaları ve örnek aldığınız kişiler şu anda tam olarak ne hissettiğinizi hissetmişlerdir. Başarılarından dolayı başkalarını kaideye koymak kolay olabilir. Elbette, asla kendilerini değersiz hissetmezler, değil mi?
Bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Bu dünyadaki herkes – özellikle büyümekte olanlar – bu şekilde hissediyor. Sosyal medyada öne çıkan makaraları ve çevrimiçi kişileri ne olursa olsun, sizin gibi mücadele ediyorlar.
Gezegendeki en başarılı insanlardan bazıları zaman zaman kendini değersiz hissediyor. Yakın tarihli bir belgesel olan The Weight Of Gold’da Michael Phelps, Bode Miller ve Olimpiyatlardan sonra aylarca depresyonda hisseden diğerleri gibi Olimpik sporcuların hikayeleri yer aldı.
Bir düşünün – bunlar, yüz milyonlarca göze hayranlık ve saygı duyan dünya sahnesinde en başarılı olanlardır. Ve onlar da değersiz hissetmekle mücadele ediyorlar.
6. İşe Yarayan Çok Şey Var
Savunmasız bir durumda olmak, farkındalığımızı hayatın bizim için çalışmadığı tüm yolları istiflemek için değiştirebilir. Güvenimize ihanet eden insanları düşünüyoruz. Bir organizasyona zaman ve enerji verdikten sonra işten atılmayı düşünüyoruz. Sosyal medyadaki bir yorumu fazlasıyla analiz ediyoruz ve hedeflerimizin nasıl yeterince hızlı gerçekleşmediğini saplantı haline getiriyoruz.
Unutma, bugün uyandın – 50.000 kişi uyanmadı. Kalbin hala günde 2.000 galonluk melodiyle atıyor. Barınağa ve temiz suya erişiminiz olması muhtemeldir. Bu, minnettarlık çıtasını düşürmemize ve neyin işe yaradığını hatırlamamıza izin veren basit bir perspektif değişimidir.
7. Kontrast Perspektif Yaratır
7/24 pozitifliği vurgulayan bir kültürde yaşıyoruz. Kendimizi en iyi şekilde sunmalıyız – her durumda ‘gümüş astarı’ bulmalıyız. Ve bunlar büyük özlemler olsa da, gerçek hayat değiller.
Yaşamdaki zıtlığa, farklı bir şeyin deneyimine girin. Zor anlar, rahatsız edici duygular ve hayatlarımızda çatışma yaşamak, başka türlü erişemeyeceğimiz yeni bir bakış açısına yol açar.
“Zıtlık” ile daha iyi sorular sorarız. Daha iyi cevaplar arıyoruz. Daha derin bir bağlantı oluşturarak yardım istiyoruz. Başkalarının mücadelelerine empati kurarız. Hayatlarımızda sadece aksine ulaşılabilecek bir değişiklik fikri bile alabiliriz.
Bununla birlikte meraklı kalın. Duygularımızı ve neler yaşadığımızı merak ettiğimizde, yargılayıcı olmak yerine şefkatliyiz. Kendimizi etiketlemek yerine yeni içgörülere açığız. Bunların hepsi iyileşmeye yol açar.
8. Hakkınızdaki Gerçeği Keşfedin
Yıllar önce, birinin bana “senin hakkındaki gerçek” dememi tavsiye ettiği dijital bir dosya tutmaya başladım. Ekran görüntülerini, e-postaları, iltifatlarla ilgili yorumları ve saygı duyduğum kişilerin hatırlatıcılarını sakladığım basit bir belgedir.
Hepimizin zihnimizde kendimizle ilgili gerçeği hatırlayabildiğimiz bir klasör var – ortaya çıkıp gittiğimiz yerler. Başkasının hayran kaldığı başarı. Bırakmanın daha kolay olduğu zaman gösterdiğimiz tutarlılık. Bu klasöre sahip olmayabilirsiniz, ancak onu oluşturmaya başlamanızı şiddetle tavsiye ederim.
Ama onsuz bile, kendinize gerçeği hatırlatın. Bunu yapmak için, mevcut koşullarınızı ve duygusal durumunuzu aşmanız ve daha derine inmeniz gerekir.
9. İşi Bu yüzden Yapıyorsunuz
Bu makaleyi okuyorsanız, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak ve üretken, tatmin edici bir yaşam sürmekle ilgileniyorsunuz. Bu, emrinizde bir araç takımı olduğu anlamına gelir – tam olarak şu anda içinden geçtiğiniz şey için tasarlanmış uygulamalar, rutinler ve eylemler.
Zor zamanların bu araçları kullanmak için en iyi zamanlar olduğunu unutmayın, ister meditasyon, ister doğada zaman, biraz günlük kaydı yapın veya uzun bir yürüyüşe çıkın – bu araçların gücünü unutmayın.
Çoğu insanın bu işi yapmadığını kabul edin. Zamanlarını, enerjilerini ve dikkatlerini dikkat dağınıklığına veya eğlenceye vermeyi tercih ederler. Ama buradasın ve bu, “çalışmanın” gerçekten karşılığını aldığı zamandır.
10. Duygusal Çeviklik Süper Güçtür
Çünkü olumsuz duygular iyi benzeri duygu değersiz ve kayıp-kolay distract ve bunları önlemek hissetmiyorum. Netflix’i art arda izlemek, sosyal medyada saatler geçirmek, hatta içip yemek yemekten kurtulmak çok kolay.
Harvard psikoloğu Susan David, eğitilebilen bir beceri olan duygusal çevikliğe duyulan ihtiyaçtan bahsediyor ve şöyle tanımlıyor:
“Bir bireyin düşüncelerini, duygularını ve olaylarını olumsuz yönlerden etkilemeyecek şekilde deneyimleme yeteneği, bunun yerine onları kendilerinin en iyisini ortaya çıkarmaya teşvik eder.”
Bu beceriyi uygulama fırsatı olarak şimdi ne hissettiğinizi düşünün.
11. Nefes Alın, Oynayın, Aydınlatın, Başkalarına Yardım Edin
Duygusal olarak kasıldığınızda, fiziksel olarak da gergin olma eğilimindesiniz. Beden dili daha az açık olma eğilimindedir, omuz öne doğru çöker. Sıkılaştırmak ve hatta savaşa veya uçuşa girmek kolaydır.
Sık sık bunalımı bırakıp merkeze geri dönmek için bir numaralı araca sahip olduğumuzu unutuyoruz – nefesimiz. Bir nefes alıştırması yaparak – çok ihtiyaç duyulan bazı derin nefesler veya kutu nefes alarak – bir berraklık ve huzur hali yaratabilirsiniz.
Kendinizi değersiz hissettiğinizde başka bir araç da başkasına yardım etmektir. Çılgınca geliyor, değil mi? Kendimize odaklanmalıyız. Sorunu çözmeli ve şimdi yapmalıyız.
İşin garibi, odağı kendimizden uzaklaştırarak şifa buluyoruz. Büyük bir şey olması gerekmez – ama eski bir arkadaşı cesaretlendirmek, rastgele bir iyilik yapmak ya da sokaktaki bir kişi için atıştırmalıklar bırakmak kâr payı getirir.
Tüm bunlar, psikologların “verenin yüksek” dediği şeyi yaratabilir ve bakış açınızı değiştirebilir.
Ya Değersiz Hissetmek Bir Sonraki Büyüme Döngünüze Yol Açtıysa?
Hissetme şeklinizde yanlış bir şey yok. Duygularımızı yargılamak, yağmur fırtınasına öfkeyle koşmak ve güneşin doğmasını talep etmek gibidir – başka bir deyişle, tam bir enerji kaybıdır.
Bunun yerine, bu zamanı akıllıca kullanın. Tünelin sonunda uzakta görünse bile bir ışık var. Çoğu zaman düşündüğünüzden çok daha yakındır. Çok ihtiyaç duyulan nefes alma alanını yaratmak için bu hatırlatıcıları ve perspektifi değiştirmenin pratik yollarını kullanın.
Kendine nazik ol. İç eleştirmenlerin gevezeliğini en aza indirin. Dünyanın olumsuzluklarından ve kaosundan kurtulun ve doğru yönde küçük adımlar atın. Yaptığınız gibi, değerli olduğunuzu ve kendinize bunu gösterecek pek çok kanıtınız olduğunu hatırlayarak yol boyunca küçük ilerlemeyi kutlayın.
Zaman geçtikçe, gelişen bir durumda uyanacak ve geri döneceksiniz. Bu duyguyu aşmanızın ve yeni bir bakış açısı ve empati ile donatılmanızın neyin bu kadar uzun sürdüğünü merak edeceksiniz.
