“Neden kilo veremiyorum? Neden fit olmak için mücadele ediyorum? “ gibi sözler kilo problemi yaşayan insanlar için rutin bir hale gelmiştir.
Hatta pes etmek isteyebilirsin ama yapma!
Neden formda kalmakta zorlandığınızı anlamanıza yardımcı olmak için buradayım ve bazı gerçekçi çözümler bulacağım.
İlk olarak, zayıf olmanın bir kişiyi otomatik olarak sağlıklı veya zinde yapmadığını vurgulamak önemlidir. Aslında, küçük bir çerçeve de garanti etmediği için bu gerçeklerden uzaktır.
Ancak obezite ile ilişkili sağlık risklerinin daha fazla olduğu bilinen bir gerçektir. Bunu akılda tutarak, 10 ila 20 kilo vermek sağlık durumunuzu ve genel zindeliğinizi iyileştirebilir. Örneğin, aşırı yağ iltihaplanmaya neden olabilir ve eklemlerinize ve dokularınıza zarar verme riskiniz vardır. Kilo vererek ve uzak tutarak, artrit, iltihaplanma ve eklemlerinize zarar verme gibi hastalıklara yakalanma şansınızı azaltacaksınız.
Artık kilo vermenin önemini tartıştığımıza göre, ilginç kısma geçelim – kilo vermemenizin 8 olası nedeni.
1. Güne Kahvaltıyla Başlıyor musunuz?
İşte diyetle ilgili anlaşma. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve günün en önemli öğünü yemiyorsanız, muhtemelen kendinize bir kötülük yapıyorsunuzdur.
Kahvaltıyı atlamanın bu kiloları atmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ancak öğle vakti kendinizi açlık hissedeceksiniz ve öğle yemeğinde daha fazla yemek yemenize neden olacaksınız. Çalışmalar, kahvaltıyı atlamanın obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Günün ilk öğünü uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek istersiniz. Sizi öğle yemeğine kadar taşıyacak lif bakımından zengin ve proteinle dolu bir şeyler yiyin. Biraz yoğurt ve yumurta ile bir meyve, vitamin açısından zengin bir smoothie veya tam buğday ekmeği alın.
2. Metabolizmanız Zindeliğinizi Etkiler mi?
Ne kadar hızlı kalori yaktığınız, metabolizmanıza bağlı olacaktır. Metabolizmanız yavaşsa, belki de istediğiniz kadar çabuk kilo vermemenizin nedeni budur.
Metabolizmanızı etkileyen birçok faktör vardır, örneğin yaşlanma veya yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğu. Bir zamanlar olduğu kadar aktif değilseniz, kas kütlenizde bir düşüş yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak, metabolizmanız yavaşlar.
Metabolizma hızınızı hızlandırmak istiyorsanız, ağırlıkları kaldırın ve düşük kalorili diyetlerden uzak durun.
Metabolizma ile İlgili İçerik:
3. Genetik Formunuzu Etkiler mi?
Evet, yavaş metabolizmayı ebeveynlerinizden veya hatta büyükanne ve büyükbabalarınızdan miras almış olmanız mümkündür. Bu tür bir mirası kontrol edemezsiniz.
Ne yazık ki, daha yavaş bir metabolizma ile kilo vermek için hızlı metabolizmaya sahip olanlardan daha fazla çalışmanız gerekecek.
4. Cinsiyet Kilo Verme Şansınızı Azaltır mı?
Aptalca geliyor, değil mi? Değil! Bu harika bir soru ve cevap karmaşık.
Bir araştırmaya göre, erkeklerin kilo vermesi kadınlara göre çok daha kolay görünüyor. Öte yandan, kadınlar kilo verdiklerinde erkeklerden daha uzun süre kilolarını korurlar. En büyük fark, erkeklerin ve kadınların nerede ve nasıl kilo verdikleridir.
Erkekler önce karın bölgesinde kilo verirler. Kadınlar, pek değil. Mide ve kalçalar, kadınların kilo vermesi ve antrenman yapması için vücudun en zor bölgeleridir. Bu nedenle midesinde kilo vermek, korseleri bağlayarak ve bel spor ayakkabılarıyla kilo vermek isteyen bir kadınsanız, gerçekten yardımcı oluyorlar.
Unutmayın, kilo kaybı tüm korseler değildir, korseler giymek ve egzersiz yapmanın yanı sıra kilo vermenin en iyi yolu kalori açığı yaratmaktır.
5. Yatmadan Önce Yemek Yiyor Musunuz?
Bu sorumuzun cevabı evet ise Neden Kilo Veremiyorum diye düşünmenize gerek yoktur. Kendi disiplininizi oluşturmalısınız. Neden Kilo Veremiyorum sorusunun cevabı sizin için belirli durumda. Yatma saatine çok yakın bir atıştırmalık yemek hayır-hayırdır. Yatmadan önce yemek yiyorsanız, bu kiloları düşürmek ve formda kalmak için uğraşmanızın nedeni bu olabilir. Yatmadan önce yemek yemek, yağ yakmayı zorlaştırır.
ABD’deki Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesi ile İspanya’daki Murcia Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, sirkadiyen akşamları yiyecek tüketmenin vücut kompozisyonunda önemli bir rol oynadığı sonucuna vardı.
Akşam yatmadan yaklaşık iki veya üç saat önce akşam yemeği yemeyi deneyin. Daha azı kan şekerinizi ve insülin seviyenizi ve ateşinizi yükseltir.
Akşam yemeğinden sonra atıştırmak, seçtiğiniz atıştırmalıklara bağlı olarak kalori alımını da artıracaktır. Bir şey yemeniz gerekiyorsa , atıştırmalıklarınızı akıllıca seçin .
6. Stres Formunuzu Etkiler mi? – ” Neden Kilo Veremiyorum? “
Bazı insanlar strese giriyor ve yemek yiyorlar, ama asıl olay burada. Rahat yiyeceklere uzanırlar ve çoğu zaman dondurma ve çikolatalı kek gibi abur cuburdur.
Bunun yerine, kendinizi stresli yemek yerken bulursanız, alternatif bir yol izleyerek stres seviyenizi azaltmak için bilinçli bir çaba gösterin ve stresli yemek yerine egzersiz yaparak veya meditasyon yaparak stresi azaltın .
Stres, sağlığımızda ve zindeliğimizde hayati bir rol oynar ve gerektiğinde uygun tıbbi yardım alın.
Stres azaltmanıza 4-7-8 nefes tekniği etkili olabilir. Anksiyete İçin 4-7-8 Nefes Tekniği Nasıl Kullanılır?
7. Ya Uyumakta Güçlük Çekerseniz?
Bazen endişelendiğinizde veya belirli hastalıklardan muzdarip olduğunuzda, uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Bu, metabolik hızı ve enerji seviyenizi de etkileyebilir.
Yeterli enerjiniz olmadığında, çalışmayı daha az arzu edilir hale getirir. Bu, kilo verememenizin başka bir nedeni olabilir.
Yeterince dinlenemeyen insanların, yeterince uyuyanlara kıyasla günde yaklaşık 300 veya daha fazla kalori yediğini biliyor muydunuz?
Örneğin: İşteki zor bir günün ardından eve geldikten sonra kimse yemek pişirmek istemez. İlk fast-food restoranına uğrayıp 1200 kalorilik burger kombo yemeğini yemek daha kolay. Belki tatlı olarak o 300 kalorilik çikolatayı bile yiyorum.
Kendinizi sık sık dışarıda yemek yerken bulursanız, bu da iyi bir gece uykusu almak için mücadele etmenizin başka bir nedeni olabilir mi? Alınan yiyecekler genellikle vücudunuzun gece boyunca yanmasını zorlaştıran çok fazla gizli kalori içerir.
8. Tiroidiniz Neden Fit Olmadığınıza Katkıda Bulunabilir mi?
Az aktif bir tiroid, kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu durum, hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid) ile karıştırılmaması için ‘hipotiroidizm’ olarak bilinir. Açıklamama izin ver.
Aşırı aktif bir tiroid, kilo verme yeteneğinizi etkiler, kaybetmez.
Hipotiroidizm ile vücudunuz su ve tuz birikimini tutar. Bu nedenle kilo alırsınız ve onları kaybetmeyi zorlaştırırsınız. Bu durum, vücuttaki diğer kimyasallarla birlikte enerji seviyenizi ve metabolizmanızı etkiler.
Fit olmak için mücadele etmenin sebebinin bu olduğundan şüpheleniyorsanız, bunun hakkında bir tıp uzmanıyla konuşun. Doktor veya pratisyen hemşire tam olarak ne yapacağını bilecektir.
Neden Kilo Veremiyorsun? Özetlemek Gerekirse
Kilo alıp almamanızı etkileyen birçok faktör vardır. Size etkili bir şekilde kilo verme şansını en iyi şekilde vermek için, bu faktörleri belirlemeyi ve kontrol etmeyi hedeflemelisiniz.
Kilo vermenin ve formda kalmanın birçok faydası vardır. Örneğin, birkaç kilo atarak, dizlerinizden ve vücudunuzun alt kısmındaki diğer eklemlerinizden baskı alırsınız. Stres, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri gibi hastalıkları azaltarak genel sağlık durumunuzu artırmanın yanı sıra.
Son olarak, her şeyin ne yediğinizle ilgili olmadığını unutmayın. Kilo verme ve zinde kalma sürecinde diyet hayati önem taşırken, kilo verirken dikkate alınması gereken tek faktör bu değildir. Dengeli bir fitness programına ihtiyacınız var , diyet ve egzersizden oluşur. Bu nedenle haftada birkaç kez ağırlık kaldırma gibi düzenli egzersizler yapmak hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo vermenize, formda kalmanıza ve hayalinizdeki vücuda ulaşmanıza yardımcı olması için lütfen bu faydalı ipuçlarını kullanın.
Bu yazımız ile kafanızdaki neden kilo veremiyorum , nasıl kilo verebilirim sorularını bir cevaba kavuşturmuş olmayı umuyoruz. Daha kapsamlı bilgi için aşağıya linkini bıraktığımız yazıları okuyarak daha verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz.